La posture du bras tendu au gros orteil, Utthita Hasta Padangusthasana, est une excellente pose préparatoire pour les étirements plus profonds. Elle demande une grande concentration du fait de son équilibre « précaire ». Une posture apaisante et revigorante.
Les bénéfices de Utthita Hasta Padangusthasana
- Vous étirez profondément vos muscles ischio-jambiers (derrière les jambes)
- Elle demande et développe votre concentration et focalisation.
- Vous gagnez en stabilité car vous renforcez le maintient dans le sol de vos pieds. Vos chevilles, jambes et hanches sont plus fortes.
- Ainsi vous développez et renforcez votre équilibre et votre confiance.
Exécuter Utthita Hasta Padangusthasana
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Vous êtes dans la posture de la montagne, vous êtes uniformément en appui sur vos pieds. Votre esprit est calme et vous êtes dans l’instant présent.
- Vous avez vos mains sur les hanches et levez votre genou gauche vers votre ventre. Entrelacez vos doigts sur votre tibia et portez très doucement votre genoux sur votre poitrine. Profitez de l’étirement et respirez.
- À présent vous placez votre main gauche à l’intérieur de votre genou gauche. Puis faites glisser votre majeur et votre index vers votre gros doigt de pied. Placez votre main droite sur votre hanche et trouvez votre équilibre en engageant votre colonne vertébrale, vos abdominaux et votre jambe droite sans qu’elle soit tendue.
- Lors d’une expiration vous relevez et tendez votre jambe gauche autant que possible. Si il vous est très difficile de tendre la jambe vous pouvez utiliser une sangle. Une stable et calme, dirigez votre vers la gauche en maintenant votre main droite sur votre hanche droite. Pour maîtriser Utthita Hasta Padangusthasana vos hanches et épaules doivent êtredroites et vous étendez votre nuque et votre colonne vertébrale droit vers le ciel.
- Maintenant vous tournez votre tête vers la gauche et votre menton parallèle au sol. Vos épaules sont détendues. Commencez à maintenir Utthita Hasta Padangusthasana le temps de 5 respirations. engrenez le nombres de respirations avec l’expérience.
Pour relâcher la posture, rapatrié votre genou gauche vers la poitrine et puis poser lentement votre pied au sol. Vous vous remettez dans la posture de la montagne. Respirez un peu, vous êtes près à faire Utthita Hasta Padangusthasana du coté opposé.
