Comment est créer un enchainement de posture de Yoga
Quelques principes de bases
Petit rappel: que vous soyez debutant ou non il est important que vous sachiez que vous ne devez pas être intimidé par votre professeur de Yoga, vous devez toujours vous sentir libre de lui poser des questions ou de lui parler de ce qui vous arrive lors de votre pratique du Yoga.
Allez! c’est partit pour les bases:
On travail par groupe d’asana
les effets d’un asana se mesurent en fonction de la posture de Yoga pratiquée avant et celle pratiquée après. D’un asana à une autre l’on monte graduellement en difficulté pour que le corps puisse s’accoutumé à l’exercice jusqu’a atteindre l’exercice sur lequel nous souhaitons nous attarder.
les types d’enchainement d’asana
Un enchainement d’asanas est une accumulation d’enchainements plus petits.
l’enchainement de mouvement dans une posture.
l’enchainement d’1 asana à une autre d’une même famille de posture de Yoga.
l’enchainement d’1 famille de posture à une autre.
On travail du general au spécifique et du simple au complexe
Chronologiquement, l’on commence par les postures de Yoga qui ont effet sur les muscles volumineux et sur l’organisme en general au lieu d’1 point un point spécifique.
Le pic de l’enchainement de posture est le plus complexe ou l’on travail au plus dur l’objectif et l’on redescend a une posture pour retrouver sa balance..
Bouger la colonne vertébrale dans tout les sens, penser à l’alignement et compenser les tensions.
Lors que l’on fait des des asanas intensives. ils faut compenser les tensions. Cependant, on ne compense pas un mouvement extreme par 1 opposé extreme. On prend soin de soi.
Écoutez votre corps et restez dans l’instant
Ne vous projetez pas trop en avant. vous devez rester dans l’instant present, un enchainement de posture de yoga est une forme de méditation sur objet. Soyez mindful.
Relaxez vous, ceci est un moment pour vous. Soyez à l’écoute de votre corps n’allez pas trop loin. Une blessure serait malheureuse.
Définir votre objectif et des goals pour vos asanas
Votre objectif en tête, segmentez par goal.
Par exemple, votre objectif est de d’améliorer votre posture dans la vie de
tout les jours. Vous pourriez commencer par la posture de la montagne pour atteindre ses 4 goals:
vous échauffer doucement
ouvrir votre poitrine
parfaire votre alignement
étirer vers le haut votre colonne vertébrale
Ensuite vous changer de famille de posture pour une flexion en avant avec la posture de la cigogne, Uttanasana pour:
soulager les tension tout le long de la colonne vertébrale
Un enchainement jusqu’à la posture du cobra en faisant bien attention de pousser les épaules vers le bas loin des oreilles. Les buts (goals):
ouvrir vos épaules
redresser votre menton
…
Pour cela, il faut choisir consciencieusement chaque posture de Yoga
Pourquoi cette posture de Yoga:
N’oubliez pas de vous poser ces question pour chaque asana:
Quelles sont les postures qui ont des profils et bénéfices similaires correspondant à mon objectif?
Quelle partie du corps à besoin d’être ouverte et préparée?
Quelles asanas choisir pour ouvrir et préparer le corps jusqu’au pic?
Quelle est la position de la colonne vertébrale dans cette posture?
Quelles sont les actions clés durant cette posture de Yoga?
Quelle est le problème commun d’alignement de cette asana?
